Santé des ados : 5 bons réflexes à adopter sur la plage

Après le lycée, la plage ! Si votre ado a prévu de buller au soleil, sans vous, le magazine Phosphore lui rappelle quelques règles indispensables pour le faire sans danger et éviter coups de soleil, insolation, piqûres de vive… ou look ridicule.

 

Hydratez-vous

Au soleil, il faut boire, car les pertes d'eau sont énormes ! À 35 °C, le débit de transpiration est trois fois plus élevé qu'à 20 °C, et un gaillard de 70 kg perd 1,5 litre d'eau par heure. Buvez de l'eau plutôt que des sodas, pour vous hydrater sans vous empâter.

Ne voyez pas rouge

Les UV (ultraviolets) attaquent aussi les yeux et peuvent provoquer une inflammation de la cornée (ou kératite). Choisissez des lunettes marquées CE, avec un indice de protection 3 qui bloque 100 % des UV.

Leur monture doit être enveloppante, pour protéger des rayons venant de biais. Pour une session de planche à voile ou de kitesurf, des lentilles de soleil souples et jetables sont plus adaptées. Elles existent en version correctrice. Demandez conseil à un opticien.

Mettez-vous à l’ombre

Les neurones sont particulièrement vulnérables aux températures élevées. Pour éviter l'insolation, le blanc sera plus efficace, car cette couleur réfléchit bien les infrarouges, rayons responsables de la sensation de chaleur.

Adoptez plutôt un chapeau à larges bords, afin qu'il protège les zones du visage particulièrement exposées au soleil : nez, oreilles et nuque.

Pensez aux premiers soins

Emportez une pince à épiler ! C’est l'accessoire à avoir, non pas pour arracher ce poil oublié sur votre mollet, mais pour enlever au plus vite cette épine d'oursin/ ce dard d'abeille/ce bout de coquillage (rayez les mentions inutiles).

Protégez-vous du soleil

Une crème efficace protège contre les UVA et les UVB, deux types d'ultraviolets. Elle doit afficher sur son emballage les mentions suivantes :

- Le SPF, qui indique le niveau de protection contre les UVB, rayons qui provoquent les coups de soleil. Le SPF est exprimé par un indice : 10, 20, 30, 50+.

- Une protection anti-UVA, dont l'indice doit représenter au moins un tiers de la protection anti-UVB. Les rayons UVA, cancérigènes, favorisent le vieillissement de la peau et les allergies au soleil. Un logo de conformité a été proposé par la profession (“UVA” entouré d'un cercle).

Votre crème solaire doit être adaptée à votre type de peau et au niveau d'exposition au soleil (lire l'encadré “Crème solaire : cherchez l’indice”). Appliquez-la en couche épaisse (environ 6 cuillères à café pour tout le corps) toutes les deux heures et après chaque baignade. Des mesures indispensables même si vous êtes bronzé(e), car le bronzage représente une protection faible (SPF 6).

 

Le 8 juin 2013 “Les doigts de pied en éventail” par Isabelle Verbaere et Pierre Guesde, rubrique “Santé” du magazine Phosphore, numéro d’août 2013

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