En famille

Adolescents : comment lutter contre la fatigue ?

Votre adolescent a bien du mal à se réveiller ? Ces conseils du magazine Phosphore l’aideront à se lever le matin et à être en forme pour le lycée.

Prenez une douche chaude

La température corporelle s'abaisse pendant la nuit, et son augmentation est un signal d'éveil pour le cerveau.

La douche est aussi l'occasion de stimuler l'odorat (avec un savon parfumé) et le toucher (avec une bonne friction de l'épiderme).

Dévorez un copieux petit-déjeuner

Pas question de le zapper, au risque de faire de l'hypoglycémie − avec maux de tête, fringales, vertiges, difficultés à se concentrer, etc.

Un bon petit déjeuner représente au moins un quart des apports caloriques de la journée. Dans l'idéal, il comporte un produit laitier (pour le calcium, les protéines et la vitamine D), du miel ou de la confiture (sucres rapides pour booster le cerveau), du pain complet ou aux céréales ou du müesli (sucres complexes pour faire le plein d'énergie), ainsi qu'un fruit si on n'a pas bu de jus d'orange (pour les fibres et les vitamines).

Buvez chaud

Une boisson chaude contribue aussi à élever la température corporelle. Grâce à la caféine, un café réveille mieux qu'un thé, lequel éveille mieux qu'un chocolat.

Restez zen

Préservez votre bulle de tranquillité en évitant ce qui pourrait vous stresser : infos, sujets sensibles en famille, portable, cigarette…

Bougez pour aller au lycée

À pied, en vélo, trottinette, rollers… Les hormones sécrétées lors de l'effort vous éveillent, et la lumière du jour est le meilleur des stimulants. Bonus : grâce à cette activité physique, votre sommeil sera plus récupérateur.

Le 8 avril 2013 Isabelle Verbaere, “Dix trucs pour décoller le matin”, rubrique “Santé”, Phosphore

Pour en savoir plus sur les bienfaits de la lumière naturelle

• La lumière naturelle rythme notre vie. L'horloge interne, nichée dans le cerveau, cadence nos diverses fonctions physiologiques (appétit, vigilance, aptitudes physiques et intellectuelles…), qui connaissent en 24 heures des pics et des creux.

L'absence ou la présence de lumière naturelle (et plus subtilement encore son intensité, qui est captée par notre rétine), permet à notre horloge interne de se régler.

• Quand il n'y a plus de lumière naturelle, le cerveau sécrète de la mélatonine, une hormone qui favorise l'endormissement et le sommeil. Quand le jour paraît, la sécrétion de mélatonine s'arrête, ce qui stimule l'éveil.

• L'hiver, l'horloge interne peut se dérégler par manque de lumière, quand les jours sont courts et le temps gris. Ce dérèglement provoque différents symptômes : envie de sucré, somnolence, prise de poids, blues qui va parfois jusqu'à la dépression. Et fatigue dès le réveil !

• Pour compenser le manque de lumière, il faut aller dehors le plus possible, même si le temps est gris. La lumière électrique n'est pas assez intense pour stimuler l'horloge interne.

Il existe cependant dans le commerce des lampes spéciales qui reproduisent la lumière naturelle, et soignent les personnes particulièrement touchées.